1º- Se inicia la sesión pasando un cuestionario sobre el uso que cada uno
hace del mv.
2º- A continuación se visualiza el vídeo:
3º- Explicación sobre qué es la nomofobía.
Podemos definir nomofobia como el miedo irracional que siente una persona
al salir de casa sin teléfono móvil. Esta fobia a no tener el teléfono móvil cerca,
se agrava con otras obsesiones relacionadas como la de tener el móvil siempre
cargado o la ansiedad que puede provocar su inoperación, ya sea por falta de
cobertura, internet o por avería. En muchas ocasiones, esta situación provocada
por la dependencia al teléfono móvil puede llevar a condicionar el día a día y a
convertirse en un problema preocupante y ante el que deberíamos buscar una
solución.
Entre los más afectados por la adicción al teléfono móvil se encuentran las
generaciones más jóvenes, especialmente los adolescentes por la incapacidad
que olvidar el teléfono móvil les supondría para sentirse conectados con sus
iguales.
CONSEJOS PARA EVITAR ESTA SITUACIÓN
APAGA EL MV POR LA NOCHE.
Si estar pendiente de las nuevas notificaciones que puedan llegar a tu
teléfono y de actualizar una y otra vez las redes sociales, la mejor opción es
que apagues el teléfono, especialmente por la noche. Se convertirá en una
manera de desconectar, y muy probablemente, de mejorar la calidad de tus
horas de sueño.
DEJA TU TELÉFONO EN OTRA HABITACIÓN.
Durante el día puedes comenzar a guardar las distancias con tu teléfono móvil.
En muchas ocasiones no nos damos cuenta pero llevamos la adicción
del teléfono a límites absurdos. Por ejemplo, si vas a la cocina a preparar
la comida, prueba a dejar tu teléfono móvil en otra habitación, o cuando
te metas en la ducha, no es necesario que metas también tu mv en el baño.
Es una manera sencilla y aparentemente sin importancia de comenzar a
sanar esa relación tóxica.
ELIMINA APLICACIONES INNECESARIAS.
Muchas veces estamos utilizando el móvil sin ningún uso, simplemente
abriendo y cerrando aplicaciones por inercia, sin estar realizando
ninguna actividad. Desinstala de tu terminal todas aquellas aplicaciones
que te roban tiempo y que no tiene una utilidad real.
PEQUEÑAS SALIDAS SIN TELÉFONO.
DISMINUYE PROGRESIVAMENTE EL TIEMPO DE USO.
Prueba a ponerte intervalos de tiempo que debes superar. Por ejemplo, puedes
empezar por proponerte no mirar el teléfono en 15- 30 minutos si no es
necesario. Puedes ir subiendo esa duración poco a poco.
LIMITA TUS HORARIOS.
Además de los intervalos de descanso que hemos propuesto ya, ponte unos
horarios al día en los que fuera de ellos te auto vetas el uso del teléfono móvil.
Por ejemplo, no utilizar el teléfono después de las 11 de la noche para relajarte
y desconectar antes de dormir, o durante el horario de comida.
